图解 掤、捋、挤、按劲势应用技法

掤和按是一对相互克制的组合。练习时我们主要专注于掤劲势的技法，对方可以简单配合按住对方的前臂。

先实丹田气，身负弹簧力。

掤于两臂，发于手。

学习方法：

双方面对面无极桩站立

甲方上左步、欲前先后、弓步前掤（转身可以直接做掤，不需要双手划圆）

乙方上左步双手掌根搭在甲方前臂处，适度发力，让甲方感受掤的劲力

还原，乙方做掤，甲方做按

学习重点：

关键让学员感受到掤的力点在前臂，感受掤的劲力。

怎么做个完美的掤劲势？

开步不要直线开步、大概在30度左右最理想

注意前脚内扣 （你可以试试前脚内扣和不内扣的区别）

胳膊掤圆，含胸拔背

胳膊不要用僵力，而用张力。身体八面支撑

虽然让你感受前臂的劲力，但掤劲势使用周身的力量 。前臂在这里就是让你体验这个劲力的力点

捋劲势

等我们跟别人练技法时我们才能真正的体会太极拳的劲力。找个小伙伴，一起学习捋劲势的技法吧！

还记得捋劲势的单势动作吗？咱们先温习一下吧

捋和挤是一对相互克制的组合。；练习时我们主要专注于捋劲势的技法，对方可以简单配合抬手往前挤。

听其劲，顺其式，

侧身松跨趁势捋出，顺手牵羊。

学习方法：

乙上右步，甲上左步在乙方外侧

甲右手握住乙的右手腕，左手掌根控制乙肘关节

乙简单配合前挤，甲重心后移做捋的动作将乙方手臂捋至腹前

甲转腰将乙方手臂捋至胸前

学习重点：

感知如何用捋来化解挤的动作

捋劲势小技巧：

搭手不要用力抓住对方的肘和手腕，接触上他就行

身体‘听’对方的力量。等对方还没往前挤的时候自己也还别动，随着对方的力量往下捋

以脊椎为轴用全身的协调性，双手下捋同时移重心

注意前脚开步在对方外侧

挤劲势

还记得挤劲势的单势动作吗？咱们先温习一下吧

挤和捋是一对相互克制的组合。练习时我们主要专注于挤劲势的技法，对方可以配合做我们上期学的捋劲势。

挤在手臂，侧身拧进，

引劲化劲，于劲不让，

缺一米添一豆，挤得对手实难受

学习方法：

乙上左步，甲上右步在乙方内侧

甲抬右手，左手放在肘部防卫乙左手

乙右手握住甲的左手腕，左手掌根控制乙肘关节

甲往下穿掌，移重心前挤

乙随着甲前挤下捋

学习重点：

感知如何用挤来破解捋的动作；体会捋和挤相生相克的作用。

挤劲势小技巧：

乙方下捋后可以稍微转腰让肩膀贴着甲方的肩膀，这样甲方更能感受挤劲势的用法

开步在乙方腿内侧，开步时注意重心还在后腿

力点在手臂的外侧

保持立身中正，注意往前挤的时候不要身体倾斜

别忘了把左手放在右肘关节的内侧，左手在这里有防卫的作用

按劲势

还记得按劲势的单势动作吗？咱们先温习一下吧

按和掤是一对相互克制的组合。练习时我们主要专注于按劲势的技法，对方可以配合做我们最开始学的掤劲势。

发于手，击于胸，有上、中、下三劲。

上按胸膛中击心，下击丹田左右分，

气发丹田达于手，按劲一发敌难走。

学习方法：

双方面对面无极桩站立

乙方上左步做掤的动作

甲方上左步做按的动作，双手掌根分别搭在乙方肘和腕处

甲方掌根发力将乙方推出

学习重点：

交替做按劲势体会按劲势的发力。注意发力力量不要太过度。

按劲势小技巧：

还记得在掤劲势技法我们说前脚要往内扣吗？这次练按劲势我们前脚要往前，这样才能完全发出力量

按劲势不是直接往前推，而是从下往上往前推出去

不要只用手臂的力量，而要用周身的协调性往前按

其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指

下期为大家推送采、挒、肘、靠技法详解……

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